Viele Menschen sind auf der Suche nach Tipps zur Gewichtsreduzierung. Ohne Reue und mit wenigen Entbehrungen das gesteckte Ziel erreichen, ist nicht immer leicht. Wie findet man den perfekten Speiseplan zum Abnehmen?
Wer sich dazu entscheidet, dauerhaft sein Gewicht zu reduzieren, muss auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Weitere Faktoren, um an sein Ziel zu kommen, sind ausreichend Bewegung und Stressvermeidung.
Der richtige Speiseplan zum Abnehmen richtet sich nach dem alltäglichen Bewegungsmuster.
Körperlich anstrengende Arbeit benötigt auch ausreichend Kalorien, um die nötige Energie zu entwickeln. Aber gerade Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit brauchen einen Ausgleich. Dabei sind meist schon Spaziergänge und regelmäßiges Fahrrad fahren völlig ausreichend. Obst und Gemüse sind in einer Diätphase unersetzliche Begleiter. Sie enthalten Vitamine und Mineralstoffe und wenig Kohlehydrate, so sättigen sie, ohne dick zu machen. Ballaststoffreiche Vollkornprodukte liefern die nötige Energie für den Körper, da sie viele Kalorien enthalten. Nudeln, Brot und andere Getreideprodukte sind die echten Sattmacher. Auch auf Fleisch muss nicht verzichtet werden, es sollte aber nicht gleich das fettigste Stück des Metzgers sein. Geflügel und magere Wurstsorten aber gehören auch auf den Speiseplan zum Abnehmen.
Nicht nur was gegessen wird, ist entscheidend, auch das Wie. Das Mahl nach festen Uhrzeiten einzunehmen ist dabei nicht ratsam, erst wenn der Körper hungrig wird. Ein langsames Einnehmen der Speisen vermeidet eine Übersättigung und ein unnötiges Völlegefühl. Am späten Abend oder vor dem zu Bett gehen sollte vollständig das Essen vermieden werden. Ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen ist das ausreichende Trinken. Gönnt man seinem Magen viel Mineralwasser, wird er weniger knurren und es regt den Stoffwechsel an. Alkohol hat hingegen auf dem Speiseplan zum Abnehmen nichts zu suchen. Wer dennoch nicht auf ein Gläschen Wein verzichten möchte, sollte dafür einen Happen weniger Fette zu sich nehmen. Ein vielfaches Laster ist der Verzehr von Süßigkeiten. Bei regelmäßigem Verzicht der geliebten Schokolade kann es zu regelrechten Heißhungerattacken kommen, die alle guten Vorhaben über Bord werfen. Gönnt man sich hin und wieder ein Stück, ist dies nicht schlimm, nur sollte es, wie bei allem, in Maßen geschehen.